일자목스트레칭
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일자목스트레칭 예방할 수 있는 방법똑똑하게 치료받는법 2023. 6. 9. 08:08
현대 사회에서 많은 사람들이 장시간 동안 앉아서 일하는 일상을 보내고 있습니다. 이러한 자세는 우리 목과 어깨 근육에 많은 압력을 가하고, 결과적으로 일자목 증후군이라는 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서 목과 어깨 근육을 완화시키고 강화시킬 수 있는 몇 가지 스트레칭 동작을 알려드리고자 합니다. 목 회전 운동: 시작 자세: 정자세로 선 후, 머리를 천천히 오른쪽으로 돌립니다. 10-15초 유지 후, 왼쪽으로 돌리고 10-15초 유지합니다. 이동 방향을 3-5번 반복합니다. 순환 운동을 하면서 목의 근육들이 풀리고 긴장이 완화됩니다. 어깨 스트레칭: 시작 자세: 정자세로 선 후, 양손을 허리에 걸치거나 어깨 뒤로 모으세요. 몸을 앞으로 숙이면서 어깨를 느슨하게 내린 상태로 10-15초 유지합니다. 천천히..