일자목스트레칭 예방할 수 있는 방법

현대 사회에서 많은 사람들이 장시간 동안

앉아서 일하는 일상을 보내고 있습니다. 이러한 자세는

우리 목과 어깨 근육에 많은 압력을 가하고,

결과적으로 일자목 증후군이라는

문제를 초래할 수 있습니다.

 

따라서 목과 어깨 근육을 완화시키고

강화시킬 수 있는 몇 가지 스트레칭 동작을

알려드리고자 합니다.

 

 

목 회전 운동:

 

시작 자세: 정자세로 선 후, 머리를 천천히 오른쪽으로 돌립니다.

10-15초 유지 후, 왼쪽으로 돌리고 10-15초 유지합니다.

이동 방향을 3-5번 반복합니다.

순환 운동을 하면서 목의 근육들이 풀리고 긴장이 완화됩니다.

어깨 스트레칭:

 

시작 자세: 정자세로 선 후, 양손을 허리에 걸치거나 어깨 뒤로 모으세요.

몸을 앞으로 숙이면서 어깨를 느슨하게 내린 상태로 10-15초 유지합니다.

천천히 몸을 일으키면서 어깨를 원래 위치로 올립니다.

이 동작을 3-5번 반복합니다.

어깨 근육의 긴장을 풀어주고 몸의 균형을 회복시킵니다.

목 인클라인 운동:

 

 

시작 자세: 의자에 앉아서 허리를 곧게 펴고 양손으로 의자의 앞가슴을 잡습니다.

턱을 가슴 쪽으로 천천히 내립니다.

10-15초 유지한 후, 턱을 다시 올려놓습니다.

이 동작을 3-5번 반복합니다.

목 뒤쪽 근육들의 긴장을 완화시키고 유연성을 증가시킵니다.

 

위의 스트레칭 동작들을 매일 꾸준히 

실천하면 일자목 증후군을 예방하고 목과 어깨 

근육을 건강하게 유지할 수 있습니다. 

 

장시간 앉아서 일하는 경우에는 

자세 교정과 정기적인 운동이 함께 필요합니다.

일하는 동안에는 자세를 바르게 유지하는

습관을 기르는 것이 중요합니다.

지금부터 시작해보세요!